Summer Event đã rơi thêm các loại ngọc

[binhluan2802]

xe tải nhẹ howo tmtbán xe tải nhỏ tmt

Công ty Mang PE mau den gia re Cao Đông Thịnh chúc dịch vụ của bạn làm việc thành công và đừng quên ủng hộ cty mình nha



Địa chỉ: ĐT747 Hội Nghĩa Tân Uyên Bình Dương
Hotline: 0934 213 913 - 0961 207 749
Wedsite Ban bang keo nhom : caodongthinh.com

[z2xeemdau2anhc]

TRUNG TÂM NGOẠI NGỮ QUỐC TẾ TDU VIỆT NAMCHẠY ĐIỂM TOEIC - IELTS - TOEFL 2019 UY TÍN - NHANH CHÓNG - BẢO MẬTEmail : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com

CHUYÊN CHẠY ĐIỂM TOEIC - IELTS - TOEFL - Các chứng chỉ Quốc Tế .

Giúp các thí sinh tốt nghiệp - cải thiện văn bằng trong khi đi làm - du học.

Đảm Bảo Nhanh Chóng - Uy Tín - Bảo Mật .

Giúp các bạn vượt qua kỳ thi Quốc Tế Theo Mong Muốn

Mail : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com



*****Chi Phí Và Giá Theo Điểm *****


- Toeic < 500 = 16 triệu

- Toeic > 500 = 22 triệu

- Toefl < 6.0 = 16 triệu

- Toefl > 6.0 = 22 triệu

- IELTS <5.0 = 16 triệu

- IELTS > 5.0 = 26 triệu

************************************************** **********

Dịch Vụ Như Sau :

Cách 1 : Tham Gia Cuộc Thi .

Cung Cấp đầy đủ thông tin yêu cầu :

Họ Và Tên :

Scan : CMND - Ảnh 3/4

Phiếu dự thi : ( Đăng ký tại trung tâm Quốc Tế - hoặc đăng ký online )

Nơi ở hiện nay :

Số điểm yêu cầu :

Nơi Dự Thi :

Số Điện Thoại :

Gửi Qua Mail Cho Trung Tâm : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com

Cách 2 : Không tham gia Cuộc Thi ( nhờ người thi hộ )

Họ Và Tên :

Scan : CMND - Ảnh 3/4 - Dấu vân tay ( 2 ngón trỏ )

Phiếu dự thi : ( Trung tâm sẽ tự đăng ký cho bạn )

Nơi ở hiện nay :

Số điểm yêu cầu :

Nơi Dự Thi :

Số Điện Thoại :

Gửi Qua Mail Cho Trung Tâm : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com



Vui lòng gửi qua : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com sẽ có nhân viên liên hệ cho bạn .

Trung tâm cảm ơn các bạn đã tin tưởng và sử dụng dịch vụ của chúng tôi trong thời gian qua.

Trân Thành Cảm Ơn

[Ho Hoanh]

Bài viết hướng dẫn tập dượt cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập tành hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì trước nhất mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:

• Chưa dự luyện tập bất kỳ bộ môn can dự nào - Bắt đầu từ con số 0

• Đã dự tập tành các bộ môn hệ trọng ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
• Chú thích một số từ ngữ mình dùng:

• • Reps : số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tiếp trong 1 lần sẽ là 5 reps
  • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hiện không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
  • Push up : chống đẩy
  • Pull up: kéo xà tay xuôi

hướng dẫn tập tành cho người mới

• Phần 1: Bắt đầu từ con số 0
• Phần 2: Bắt đầu từ con số 1
• Phần 3: Video chỉ dẫn thực hành các động tác trong bài tập
• 1. Jump Squat (Video chỉ dẫn)
• 2. Jump Jack (Video hướng dẫn)
• 3. Jump Lunge (Video hướng dẫn)

Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

Với những bạn mới dự tập luyện thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu tập dượt với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập ít ra 3 buổi nhé.

Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn

3 Set tập này sẽ thực hiện trong khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người hướng dẫn chi tiết khi bạn đến tập dượt cùng nhóm.

Địa chỉ tập dượt của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng - chậm

• Jump Squat - 8 reps
• Push up - 3 reps
• Jump Lunge - 8 reps
• Jumping Jack - 8 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm

• Jumping Jack - 10 reps
• Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
• Squat 8 reps
• Push up - 3 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm

• Jumping Jack - 10 reps
• Squat - 5-7reps
• Giữ xà = Squat x 2s
• Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

Với những bạn đã dự tập dượt thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần tập tành khoảng 1 tuần đầu tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một chút thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng)

• Jump Squat - 10 reps
• Push up - 8 reps
• Jump Lunge - 10 reps
• Jumping Jack - 10 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình

• Jumping Jack - 10 reps
• Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
• Squat 10 reps
• Pull up - 3 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng - chậm)

• Jumping Jack - 10 reps
• Squat - 8 reps
• Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
• Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



Phần 3: Video hướng dẫn thực hiện các động tác trong bài tập

1. Jump Squat

2. Jump Jack

3. Jump Lunge

Nguồn: swptit.blogspot.com

[cung179thaizxi]

bán sim siêu rẻ cập nhập hôm nay

sim giao tận nơi trên toàn quốc

CLICK VÀO ĐÂY ĐỂ MUA SIM!

0368.26.26.26 = 2Tr
08.2266.2266 = 1Tr
08.2266.3366 = 3Tr
0707.33.9999 = 3Tr
0836.168.168 = 1Tr
0799.700.700 = 3Tr
0799.007.007 = 3Tr
0838.229.229 = 2Tr
O9.1199.2299 = 7Tr
0383.11.22.33 = 3Tr
0833.11.22.33 = 1Tr
08.1234.1234 = 2T
0833.222.333 = 2Tr
0833.23.23.23 = 2Tr
0369.23.23.23 = 2Tr
0707.333.777 = 3Tr
0707.33.66.99 = 1Tr
0839.33.66.99 = 1Tr
0839.33.77.99 = 1Tr
0777.199.199 = 1Tr